Hvor mye dyp søvn per natt?

Som hovedregel skal 10-25 prosent av søvnen for voksne bestå av dyp søvn. Det tilsvarer rundt en-to timers søvn på en gjennomsnittlig natt, avhengig av hvor lenge du sover. Til sammenligning regner man med at voksne over 65 år tilbringer en halvtime eller mindre i den dype delen av søvnen.

Les mer

Hva er søvnkvalitet?

Søvnkvaliteten, det vil si mengden av den dype søvnen, er minst like viktig som antall timer. Hovedregelen er ganske enkel: Hvis du er uthvilt om dagen, har du fått tilstrekkelig med søvn, og det gjelder uavhengig av antall timer du sover. Hvor mye søvn trenger du? Barn i skolealder, inkludert tenåringer, bør gjerne ha mellom ni til 11 timer søvn hver natt. Mens de fleste voksne trenger sju til åtte timer.

Hvor mye søvn trenger en 18 åring?

Tenåringer (14-17 år): 8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Unge voksne (18-25): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Voksne (26 – 64): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 10 timer er ikke anbefalt) Du kan også spørre hvordan oppdage søvnapne? Symptomer på søvnapné:

1. Snorking.
2. Pustestopp.
3. Hyppige oppvåkninger og toalettbesøk.
4. Svettetokter.
5. Unormal tretthet.
6. Hodepine.
7. Nedsatt konsentrasjon.
8. Dårlig hukommelse.

Dessuten, hvor lang rem-søvn?

I høy alder er søvnbehovet bare seks til sju timer. Andel REM-søvn blir redusert. Hos den nyfødte tar den opptil 50 prosent, mens REM-søvnen i høy alder bare tar 15–20 prosent, eller totalt drøyt en time. Følgelig, når på natta sover man tyngst? Søvn deles inn i to faser – non-rapid eye movement (NREM) og rapid eye movement (REM), den førstnevnte utgjør 75-80 prosent av tiden vi sover. Det er i denne perioden man sover tyngst, mens det er i REM-fasen man drømmer mest livaktig.

I forhold til dette, er 6 timer søvn nok?

– Hovedregelen er at dersom du føler deg uthvilt om dagen så har du fått tilstrekkelig med søvn, uavhengig av antall timer man har sovet, fastslår hun. Ifølge Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer klarer noen seg med færre enn seks timers nattesøvn, mens andre trenger ni timer eller mer. Hvor mange timer søvn trenger en 13 åring?

Barns alder	Anbefalt søvnlengde
1-2 år	11-14 timer
3-5 år	10-13 timer
6-13 år	9-11 timer
14-17 år	8-10 timer

I forhold til dette, hvordan kan antall timer søvn og søvnkvalitet påvirke hverdagen?

Får du nok søvn, tenker du mye klarere, du reagerer raskere, du konsentrerer deg bedre, og løser lettere problemer. Er du uthvilt, fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover 1-2 timer mindre enn du bør. Er du trøtt, er du mindre produktiv på jobb, og du har høyere risiko for trafikkulykker.