Hvordan finne FTP og regne ut?

FTP = snittwatt over 20 min maksimal innsats x 0.95

De av oss som trener med watt og FTP-verdier tar altså utgangspunkt i at 20-minutterstesten gir oss et korrekt bilde av terskelwatt.

Les mer

Hvor mange watt produserer en syklist?

I spurten kan rytterne nå et nivå på kraft mellom 1500 og 1700 watt. Om de spurter på dugnad holder det til å koke et egg. Hver for seg kan de holde en liten leselampe gående en time, dersom de tråkker med denne effekten i et minutt. Deretter, hva er normal ftp?

Kvinner	Watt per kilogram (W/kg)
Overlegent	4,30 og høyere
Utmerket	Fra 3,33 til 4,29
Bra	Fra 2,36 til 3,32
OK	Fra 1,90 til 2,35

Tilsvarende, hvordan få mer watt i beina?

Å trene fremdriftsmuskulaturen, de store muskelgruppene i beina, er helt klart noe av det viktigste du kan gjøre for å få opp watten i tråkket, men kroppen er mer enn bare bein og til hvordan armer, skuldre og kjernemuskulatur bør trenes sier Bonnevie-Svendsen at ”det kommer litt an på”. Så, hvordan trene med watt? En wattmåler er et godt hjelpemiddel til å vise faktisk form. I et treningsprogram skal du typisk sykle tre intervaller på 20 minutter, 3*280 watt i snitt. Det blir svært enkelt å gjennomføre disse intervallene, når du vet eksakt hvor hardt du skal trå for å få mest mulig ut av treningen din.

Og et annet spørsmål, hvordan teste ftp?

Den mest kjente måten å gjennomføre en ftp-test på er Allen & Coggans måte:

1. 20 minutter oppvarming.
2. 3×1 minutter høy(ere) intensitet og høy kadens, 1 minutt pause mellom hver.
3. 5 minutter rolig sykling.
4. 5 minutter «all out» (hardt, men ikke så hardt at du ikke kan gjennomføre hele draget)
5. 10 minutter rolig sykling.

Hvor ofte FTP test? Vi kjører løpetest og sykkeltest annenhver testuke, slik at vi i praksis tester hver 6. uke.

Og et annet spørsmål, hvordan regne ut watt på sykkel?

Det man trenger å gjøre er å dele sitt maksimale kraft uttak i watt på kroppsvekten i kg. For eksempel, en rytter på 80 kilo med et maksimalt kraft uttak på 280 watt. Har en kalkulert kraft-til-vekt-forhold på 3,5 watt per kilo, eller 3,5 W/Kg. Det forklares også ofte som 3,5W. Angående dette, er det bra trening å sykle? Å sykle er skånsomt for leddene, samtidig som du bruker store muskelgrupper som rumpe, lår og legger. I likhet med andre former for kondisjonstrening gir sykling en rekke helsefordeler og gjør det lettere å holde en sunn vekt. I gjennomsnitt forbrenner du ca. 300 kalorier i timen når du sykler.

Angående dette, hvordan trene for å bli god på sykkel?

Sykling - råd nr.

1. I starten bør du trene uten avbrytelser, gjerne tre-fire turer i uka.
2. Ikke velg for høyt gir.
3. Varier treningen - ta rolige rulleturer vekselvis med mer krevende intervalltrening.
4. Treningen skal intensiveres gradvis.