Hva er FTP trening?

FTP er kjent som Functional Threshold Power (FTP) og defineres som: "Den største kraften en syklist kan vedlikeholde over 1 time uten utmattelse". Den mest nøyaktige måten å bestemme din FTP er å gjennomføre en makstest over en varighet på 60 minutter. Testen vil beregne din gjennomsnittswatt og watt per kilo.

Les mer

Følgelig, hvor mye betyr vekt på sykkel?

For eksempel: Vekt på sykkel: 12 kilo + vekt på syklist 83 kilo + sekk og klær 5 kilo = 100 kilo. En kilo spart på sykkelen her, vil utgjøre 1 prosent av totalvekten. Hva er polarisert trening? DEL DET OPP (ujevnt): Eliteutøvere følger som oftest en polarisert kurve, noe som tilsier at rundt 75% av treningen er rolig løping, 10% er terskeltrening og 15% er veldig harde økter. Terskeltrening er viktig, men det er denne type trening det er minst av. Bruk pulsbelte for å måle hvilken intensitetssone du er i.

Hvor mange terskeløkter i uka?

For de fleste vil to, maksimalt tre terskeløkter i uken være nok. Myhre er i såpass god form at hun restituerer seg fort og tåler terskeltrening annenhver dag. Resten av øktene handler om å løpe rolig for å forberede seg til hardøktene. Uansett om økten er hard eller lett, sørger hun alltid for at tempoet øker gradvis. Hvordan regne ut terskelfart? Slik finner du terskelfarten din!

1. 1: Løp på følelsen. Varm opp i cirka ti minutter.
2. 2: Testløp med pulsmåler. Ta på deg pulsbeltet, varm opp i ca.
3. 3: Bruk et konkurranseresultat. Man pleier å si at 45-60 minutters løping i konkurransetempo tilsvarer en løpers terskelfart.

Hvor lenge kan man løpe på terskel?

Kroppens evne til å løpe fort er begrenset, du kan trene deg opp til å løpe fort i mellom 30 og 60 minutter sammenhengende og den intensiteten du da holder kalles for terskelfarten din. Eller terskelintensitet. Det tar lang tid å trene seg opp til å løpe 60min på terskel – ofte måneder og kanskje år. Blir man slank av å sykle? Sykling med lavt til moderat energibruk gir best effekt i forhold til vektreduksjon og slanking. På denne måten vil fettforbrenningen være relativt høy samtidig som du holder ut lengre og forbrenner større mengder fett uten å bli utslitt. Det anbefales å trene rundt 1 time av gangen dersom man ønsker å gå ned i vekt.

Du kan også spørre er sykling bra for magen?

For å få en slankere midje må du spise riktig, i tillegg til å trene kondisjon - som for eksempel løping, jogging eller sykling. Gjør du dette i kombinasjon med effektive mageøvelser kan du få den veltrente magen du drømmer om. Husk også å trene ryggen. Er det best å gå eller sykle? De fleste vil tåle å sykle, sier Fimland. Sykling er en mildere aktivitet for ledd og muskler enn løping og gåing. Men energiforbruket vil være mye lavere om man sykler en gitt distanse, enn om man går eller løper. – Den største effekten på kondisjonen vil også være fra løping.

Hvordan få bedre kondisjon på sykkel?

Kortintervall. Bruk gjerne en klokke med intervallfunksjon og alarm for å styre tiden. Etter en oppvarming på 10 minutter øker du tempoet og sykler med svært høy intensitet i 30 sekunder. Ta så en 15 sekunders pause med lav intensitet og lette tråkk før du igjen starter et nytt drag på 30 sekunder.