Hva er din terskelwatt?

Nærmere bestemt, FTP er den wattverdien du produser når du jobber på anaerob terskel. Litt forenklet kan vi derfor si at FTP = terskelwatt. Eliteryttere har gjerne en terskelwatt på over 6 watt per kilo, mens nybegynnere ofte begynner et sted på to-tallet.

Les mer

Ta dette i betraktning, hvor mange watt produserer en syklist?

I spurten kan rytterne nå et nivå på kraft mellom 1500 og 1700 watt. Om de spurter på dugnad holder det til å koke et egg. Hver for seg kan de holde en liten leselampe gående en time, dersom de tråkker med denne effekten i et minutt. Du kan også spørre hvordan regne ut watt på sykkel? Det man trenger å gjøre er å dele sitt maksimale kraft uttak i watt på kroppsvekten i kg. For eksempel, en rytter på 80 kilo med et maksimalt kraft uttak på 280 watt. Har en kalkulert kraft-til-vekt-forhold på 3,5 watt per kilo, eller 3,5 W/Kg. Det forklares også ofte som 3,5W.

Hvordan få mer watt i beina?

Å trene fremdriftsmuskulaturen, de store muskelgruppene i beina, er helt klart noe av det viktigste du kan gjøre for å få opp watten i tråkket, men kroppen er mer enn bare bein og til hvordan armer, skuldre og kjernemuskulatur bør trenes sier Bonnevie-Svendsen at ”det kommer litt an på”. Hvordan trene terskeltrening? Det er mange måter å trene på for å heve terskelen – du kan ligge like under, på eller like over terskel. Ønsker du å forbedre terskelen din på en trygg og veldokumentert måte, bør du løpe intervaller eller hurtige langturer i maraton- og halvmaratonfart (sone 2–3). Men du kan også trene i 10 000–3 000-meterfart.

Hvordan trene med wattmåler?

En wattmåler er et godt hjelpemiddel til å vise faktisk form. I et treningsprogram skal du typisk sykle tre intervaller på 20 minutter, 3*280 watt i snitt. Det blir svært enkelt å gjennomføre disse intervallene, når du vet eksakt hvor hardt du skal trå for å få mest mulig ut av treningen din. Også, er det bra trening å sykle? Å sykle er skånsomt for leddene, samtidig som du bruker store muskelgrupper som rumpe, lår og legger. I likhet med andre former for kondisjonstrening gir sykling en rekke helsefordeler og gjør det lettere å holde en sunn vekt. I gjennomsnitt forbrenner du ca. 300 kalorier i timen når du sykler.

Hvordan trene for å bli god på sykkel?

Sykling - råd nr.

1. I starten bør du trene uten avbrytelser, gjerne tre-fire turer i uka.
2. Ikke velg for høyt gir.
3. Varier treningen - ta rolige rulleturer vekselvis med mer krevende intervalltrening.
4. Treningen skal intensiveres gradvis.

Hvor mye er 1 watt? Watt måler effekt - hvor mye strøm som brukes. Derfor er dette også et kjent begrep på strømregningen.

Følgelig, hva er normal ftp?

Kvinner	Watt per kilogram (W/kg)
Overlegent	4,30 og høyere
Utmerket	Fra 3,33 til 4,29
Bra	Fra 2,36 til 3,32
OK	Fra 1,90 til 2,35