Hva gjør fiber i tarmen?

- Fiber skaper god fordøyelse og forhindrer forstoppelse ved at det øker fyllmassen i tarmen. I tillegg skaper fiber større metthet og stabiliserer blodsukkeret ved at den senker tømmingshastigheten av maten fra magesekk til tarm.

Les mer

Følgelig, kan det bli for mye fiber?

Fiberrik mat er altså sunt, men dersom du tilsetter for mye fiber for fort, kan du få problemer med luft i magen, oppblåsthet og magesmerter. En økning i fiberinntaket bør derfor skje gradvis. Det vil gi den naturlige bakteriefloraen i fordøyelseskanalen tid til å tilpasse seg. Hvor mye fiber trenger kroppen? Helsedirektoratet anbefaler at kvinner bør få i seg 25 gram fiber per dag, mens menn bør få i seg så mye som 35 gram fiber per dag. For å sette det i perspektiv kan man si at en ung mann bør få i seg samme mengde fiber man finner i hele 10 brødskiver av ekstra grovt brød (75-100% på brødskalaen) hver eneste dag.

Man kan også spørre i hvilke matvarer finner vi fiber og hvorfor er fiber bra for oss?

Kostfiber er et karbohydrat og du finner du i frukt, bær, korn, grovt mel, gryn, poteter, kli og grønnsaker. Selv om fiber ikke gir deg energi, gjør det mye annet bra for kroppen din. Blant annet motvirker det ulike sykdommer, forstoppelse og høyt blodtrykk. Hvordan fungerer fiberoptiske kabler? Fiberoptikk er enkelt forklart lys som går igjennom en tynn glasstråd. Diameteren på disse trådene varierer fra noen millimeter til tynnere enn et hårstrå. I senter av tråden ligger det en kjerne av rent glass, som informasjonen (lyset) går igjennom.

Blir man løs i magen av fiber?

Mange kan merke at de får løs mage av for eksempel for mye havregrøt eller shaker. Noen av de vanligste følgene av fiber er nemlig diaré, luftsmerter og forstoppelse. - Da kan det være lurt å begrense inntaket av dette og prøve deg frem til du finner en god balanse. Hvor mange gram fiber om dagen? 25-35 gram fiber hver dag

Det er viktig å få i seg nok fiber. Gjennomsnittlig daglig inntak av kostfiber er omtrent 20 gram hos kvinner og 25 gram hos menn og bør øke til henholdsvis 25 og 35 gram per dag. Voksne personer med et lavt energiinntak, spesielt kvinner og eldre, får ofte i seg for lite fiber.

Kan for mye fiber gi forstoppelse?

De som sliter med forstoppelse, for eksempel, får som regel råd om spise mye fiber. Men ikke alltid - av og til bør man i en periode holde seg unna nettopp fiber. Hva gjør fiber for magen? Fiber stimulerer muskellagene i tarmen slik at fordøyelsen går lettere. Kostfiber sveller i tarmen, sammen med væske. Se for deg kruskakli som du heller vann over! Fiber stimulerer muskellagene i tarmen slik at fordøyelsen går lettere.

Hva er Kostsirkelen og hva forteller den?

Kostsirkelen er et hjelpemiddel i kostplanleggingen. Matvarene er inndelt i fem grupper i sirkelen, og størrelsen på feltene viser hva vi bør spise mest av.