Hva er vanlig Pulsvariabilitet?

Pulsvariabilitet (HRV)

Et hjerte slår ikke regelmessig som et sveitsisk urverk. Pulsvariabilitet er variasjonen i intervallene mellom de enkelte hjerteslagene, og gjenspeiler hvilken effekt det autonome nervesystemets aktivitet har på hjertet. Under fysisk anstrengelse øker pulsen, mens pulsvariabiliteten synker.

Les mer

Hvis pulsen faller raskt når du tar en pause i treningen er du i god fysisk form?

- Hvis man er i god fysisk form så synker hjertefrekvensen raskere når du tar en pustepause, enn det den gjør hos de som er i dårligere form, sier Cumming. Folk spør også hva er bra pulsfall etter trening? Mindre enn 12 slag: Unormalt lavt. 12 – 20 slag: Utrent til middels trent. Du bør fokusere på å trene mer. 20 – 30 slag: Du er i god fysisk form.

Deretter, hvor lenge er pulsen høy etter trening?

Etter en hard trening kan det ta timer før hjerterytmen din går tilbake til det normale. Ved intens aerob trening kan det ta så lang tid som 24 timer å komme seg helt. Hvilepulsen din er et nyttig mål for å fortelle om hjertefrekvensen din går tilbake til det normale. Ta dette i betraktning, hva er normal ans verdi? ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt til ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null.

Hvordan forbedre HRV?

HRV kan økes ved å investere tid til å puste i samme takt som pulsen, en prosess som danner grunnlaget for HRV-trening. Under denne formen for trening følger du med på hjertefrekvensen, enten med et belte eller en spesiell telefonapp, og puster inn når pulsen stiger og ut når pulsen senkes. Så, hva betyr pulsfall? Etter et intervalldrag eller makspulstest måler du pulsen din umiddelbart, for deretter å stå i ro i ett minutt. Da måler du pulsen igjen og finner ut hvor mye den har falt. - Faller ikke pulsen mer enn 12 slag er du i meget dårlig form, og det er kan være tegn på at noe er galt.

Hva regnes som fullstendig restitusjonstid etter en økt i intensitetssone 5?

Etter en slik økt trenger kroppen god tid på å restituere. Gjerne opp mot 48 timer. Dersom du løper deg ned, sykler deg ned eller går deg ned på ski, etter økten vil det bidra til å korte ned restitusjonstiden. Har puls og blodtrykk sammenheng? Personer med høyt blodtrykk har også høyere puls enn gjennomsnittet. En ny rottestudie leter etter forklaringer på denne pulsforskjellen. Høy hvilepuls øker risikoen for hjerte- og karsykdom, og personer med høyt blodtrykk har høyere hvilepuls enn andre.

Kommer ikke opp i makspuls?

Makspuls er per definisjon ikke trenbar (3). I det utsagnet ligger det at du ikke kan trene deg til en høyere eller lavere makspuls. Den maksimale hjertefrekvensen påvirkes lite eller ingenting av trening, men reduseres med alder med om lag 0.5-1 slag/min per år.