Hva er best av intervaller og langkjøring?

Langkjøring er bra, men intervalltrening gir uten tvil større utbytte av treningen. Det er nemlig godt dokumentert at intervalltrening er den treningsformen som er mest effektiv for å øke kondisjonen. Andre fordeler med intervalltrening, er at det gir deg økt etterforbrenning og økt fettforbrenning i hvile.

Les mer

Du kan også spørre hvor mange løpeøkter i uka?

Med tre økter per uke har du nok hvile mellom løpeøktene til at de fleste øktene kan ha noe høyere intensitet. I hovedsak inneholder ukesprogrammene to økter med høyere innsats enn jogg, og en rolig løpetur med litt lengre varighet. Hvordan løpe 4x4 på mølle? Den første runden er korte intervaller på 45 sekunder, med 15 sekunder pause, i fire runder. Hvis du kjører intervallene på tredemølle skal du spurte i 45 sekunder, hoppe av og hvile i 15 sekunder, og gjennomføre det fire ganger. Her skal du ha høyt tempo på intervallene. Deretter er det to minutter aktiv pause.

Du kan også spørre kan man trene intervall hver dag?

Trener du en til tre økter i uka bør aldri mer enn én av øktene være intervall. Trener du fire til seks ganger i uka, kan to av øktene være intervaller. Minst tre av øktene bør være intervalløkter om du trener hver dag i uka. Hvor lange bør intervallene være? Er du mindre godt trent, spiller det liten rolle om du trener 4 x 5 min eller 30/15. Da vil du som regel få god effekt uansett hvilken treningsform du velger. Er du derimot godt trent, øker sannsynligheten for at 30/15 intervaller vil gi deg bedre fremgang enn 4 x 5 minutters intervaller.

Hvordan utføre Pyramideintervall?

Pyramideintervall er en variant av tradisjonell intervalltrening. Pyramideintervall kan gjennomføres ved at du løper bestemte distanser eller på tid, og øker lengden eller tiden du løper intervallene til du når en topp. Deretter går du samme vei ned igjen. Hvorfor løpe i sone 2? Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett. Denne sonen er derfor viktig når du trener til halvmaraton eller lengre løp. Fettlagrene i kroppen din har potensielt nok energi til å løpe både to og tre maraton uten pause.

Hvilken trening forbrenner mest magefett?

Forskere ved Duke University Medical Center i Durham i USA har sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, styrketrening, og en kombinasjon av de to treningsformene. Konklusjonen er at utholdenhetstrening er den mest effektive måten å kvitte seg med det farlige magefettet. Hvor lenge må man jogge for å forbrenne 1000 kalorier? Men veiledende kan vi si at for å forbrenne 1000 kalorier, må du gå rundt 2 timer og et kvarter, eller løpe omtrent 1,5 time. Når du går, vil man da anslagsvis forbrenne i overkant av 400 kalorier i timen når du går, og i overkant av 650 kalorier i timen når du løper.

Også, hvor mange kalorier forbrenner man ved å jogge 30 min?

I løpet av en 30 minutters løpetur forbrenner du 300-400 kalorier avhengig av tempo og terreng. Løper du i 8 km/t forbrenner ca. 600 kalorier. Løper du i 12,8 km/t er forbrenningen rundt 860 kalorier.